使用起跑器的步驟如下：
放置起跑器。將起跑器放在跑道正中間，前腳角度較小，約45度；後腳角度稍大，約60度，確保起跑器穩定，不易滑動。
調整位置。腳尖對準起跑線，屈髖屈膝，軀幹呈90度，前腳的起跑器與後腳跟的連線與跑道平行。
踩實起跑器。先踩實後腳，再踩實前腳，確保腳掌完全貼合起跑器。
調整角度。前支撐腳的起跑器角度應在90度左右，後支撐腳則在100度到120度之間。
預備姿勢。聽到“預備”口令時，提起臀部至高於肩部，重心前移，眼睛看向前方1.5米處，深呼吸。
起跑。聽到鳴槍或哨聲時，兩腳迅速用力蹬離起跑器，先跨出左腳（或右腳），同時加速起跑。
在起跑過程中，保持身體平衡和穩定性至關重要。