起跑器的使用方法包括以下幾個步驟：
安裝和調整起跑器。將起跑器放置在跑道正中間，確保其穩定，踩下三個角的小丁以防止移動或蹬不上力，根據個人習慣調整起跑器的角度，一般前腳角度較小約45度，後腳角度約60度，確保起跑器牢固卡實。
調整站立姿勢。腳尖對準起跑線，屈髖屈膝，軀幹呈90度，這是前支撐腿的距離，後支撐腿的腳後跟對準膝蓋在一條線上，腳尖對準助跑器平行。
進入起跑姿勢。雙手撐在前面，先進入後腳踩實，然後再進入前腳屈髖屈膝，收緊力量，採用五指式，五個手指分開撐在地面上，手與手之間的寬度略比肩寬。
準備起跑。當聽到「預備」的口令時，提起臀部，使重心放低，肩關節沉下，腰部收緊，前支撐腳角度保持在90度，後支撐腳在100度到120度之間。
調整眼睛視線和呼吸。眼睛看向前面大約1.5米處，同時深深地吸一口氣。
起跑。當聽到鳴槍或哨聲時，迅速用力蹬離起跑器，先跨出左腳（或右腳，根據個人習慣），同時加速跑出。
以上步驟需要反覆練習以達到最佳效果。