超慢跑是一種強度低、步伐小、速度慢的跑步運動，可以在這種低強度運動中保持輕鬆的對話，甚至唱歌。超慢跑的時速約為5-6公里，屬於有氧運動，可以有效提升整體健康，包括增強心肺功能、改善慢性病、緩解壓力和提高睡眠質量。它還能幫助燃燒脂肪和減輕體重，適合各種人群，如運動新手、初學者、年長者、肥胖者，以及某些有特定健康問題的人群，如骨質疏鬆和關節炎患者，在諮詢醫生後也可嘗試。
超慢跑的技術要點包括保持正確的姿勢，如身體挺直、手臂自然擺動，以及穩定的呼吸技巧，建議使用節拍器輔助以維持穩定的節奏。超慢跑前應進行適當的熱身活動，如關節活動和肌肉拉伸，以減少受傷風險。超慢跑後，適當的拉伸和放鬆也很重要，可以幫助肌肉恢復。
此外，超慢跑前應避免吃太多食物，以免影響運動效果。在運動過程中，應適量補充水分以保持身體水分平衡。超慢跑的優點在於可以長時間持續進行，對身體的衝擊較小，適合各種人群作為健身和減肥的一種有效方式。