跑步的最佳時長取決於個人的健康狀況、健身目標和日常時間安排。一般來說，對於剛開始跑步或身體健康狀況較差的人，建議從每天進行較短時間的跑步開始，例如20到30分鐘，並逐漸增加跑步時間和強度。如果目標是減肥、增加耐力或提高心血管健康，建議每周至少進行150分鐘的有氧運動，包括跑步，這相當於每周5天，每天跑30分鐘。
適度的跑步時間能夠帶來許多好處，如提高心血管功能、增加身體的代謝能力、改善心情等。然而，過長的跑步時間可能會對身體造成不適，如肌肉疲勞等。因此，跑步時間的合適性應該根據個人的情況和目標來確定。具體來說：
初學者或健康狀況較差者：20到30分鐘。
一般情況下：30到60分鐘。
減肥或塑形：30分鐘以上，保持心率在120到160次/分鐘。
疾病恢復初期：10到20分鐘。
此外，跑步的最佳時間理論上是下午2點到晚上7點之間，因為這時人體活動受生物鐘控制，有利於健康。早上跑步可以提高新陳代謝，而晚上跑步可以緩解一天的壓力和幫助睡眠。根據個人的工作、學習和家庭等日常安排，可以選擇最適合自己的跑步時間。