跑步時的穿衣指南可以概括為三層著裝法，考慮到不同溫度和活動強度，以下是詳細介紹：
內層。貼身穿著速乾材質的衣物，可以是短袖或長袖，根據溫度變化選擇，中間層。穿著保暖層，如薄絨跑步衛衣或夾克，根據氣溫選擇合適的厚度。
外層。穿著防風防水層，如衝鋒衣或薄羽絨服，以應對不同的天氣條件。
對於褲子，可以選擇緊身褲或運動長褲，根據個人保暖需求和天氣情況調整。例如，在較低溫度下跑步時，可以穿著高領速乾衣、抓絨衣和長褲，如果氣溫在0度左右，可以外加羽絨馬甲來保持核心體溫。同時，注意保護頭部和手部，因為這兩個部位散熱較多。在特定條件下，如低氧跑、間歇跑或快速跑，根據不同的心率區間和出汗情況調整穿著。避免穿著純棉衣物，因為在出汗後純棉衣物會貼在皮膚上，導致失溫。根據室外溫度和個人感覺適當調整穿著層次，例如，當室外溫度為10度時，可以按照20度的溫度準備跑步服裝。在跑步前室內熱身和跑步後進入室內冷身時，保持衣物的乾燥和溫暖是很重要的。