跑步時，正確的姿勢和技巧對於提高效率和避免受傷至關重要。以下是跑步時需要注意的姿勢和技巧：
保持身體直立。保持頭部和脊柱成一直線，肩膀放鬆，背部挺直。
目視前方。不要低頭或仰頭。
手臂擺動。雙手自然擺動，手貼在身體兩側，以支撐身體。
核心收緊。保持腹部緊繃，有助於穩定身體。
步伐和步頻。保持步伐在舒適範圍內，步頻控制在每分鐘160到180次之間。
呼吸方式。採用腹式呼吸，即吸氣時鼓起腹部，呼氣時收縮腹部，保持呼吸均勻深長。
跑步鞋和服裝。選擇合適的跑步鞋和透氣輕便的服裝。
跑步時間和頻率。合理安排跑步時間和頻率，避免過度運動。
熱身和拉伸。跑步前後進行適當的熱身和拉伸活動。
飲食和休息。保持適當的飲食和休息，注重營養均衡。