跑步的最佳速度取決於個人的健康狀況、體能水平以及運動目標。對於健康成年人，跑步鍛鍊的適宜速度通常是最高心率的70%。對於40歲以上的中老年人，男性跑步速度建議為每分鐘150米，女性為每分鐘125米。對於肥胖者，男性每分鐘跑145米，女性每分鐘跑120米較為適宜。輕度高血壓患者，男性每分鐘跑140米，女性每分鐘跑110米較合適。
對於初級跑者，建議的跑步速度是每小時5至8公里。這個速度適合那些不喜歡跑步或想微微出汗又不至於太累的人。對於想減肥的人，可以選擇每小時7至8公里的速度，並持續30分鐘以上以有效燃燒脂肪。
需要注意的是，身體狀況不適合高強度運動的人應避免快跑，並在醫生的指導下或教練的建議下進行鍛鍊。此外，跑步時應注意手臂的擺動，避免扶在扶手上，以消耗更多能量並確保運動安全。