使用跑步機時，應注意以下幾點：
熱身與拉伸。在跑步前進行5~10分鐘的熱身活動，如慢跑或跳繩，以提高心率，預防受傷。熱身後進行全身關節的拉伸，尤其是腿部肌肉，以增加關節活動範圍，減少運動損傷。
正確的跑步姿勢。保持身體挺直，收腹、抬胸，眼睛看前方，雙肩放鬆；手臂彎曲約90度，前後擺動，與身體保持一定角度；步伐着地時以腳掌外側接觸地面，然後向前滾動至腳掌內側，最後以大趾推地；保持穩定的步頻，避免過快或過慢，以免造成身體負擔。
跑步速度與坡度調整。從慢速開始，逐漸提高速度，以適應跑步節奏；根據個人體能與目標，適時調整速度，避免過快或過慢；可根據需求調整坡度，增加運動強度，但需避免過高坡度導致關節壓力過大。
呼吸與心率控制。採用腹式呼吸，保持呼吸穩定，避免氣喘吁吁；控制心率在60%~80%的最大心率範圍內，以達到最佳運動效果。
跑步結束與放鬆。跑步結束後，逐漸降低速度，進行5分鐘的慢跑或快走，幫助心率逐漸恢復；運動後再次進行全身拉伸，尤其是腿部肌肉，以緩解肌肉痠痛。
其他注意事項。在跑步機的顯示屏上，可以清楚地看到運動的速度、時間、距離，消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時的心率。如果想停止跑步，可按一下跑步機上的停止鍵。
此外，跑步機跑步時，不要邁大步子，腳離地面要近，步幅要小，腳下快速滾動，用步頻來增大消耗，減少膝關節的壓力。