跑步時的呼吸技巧主要包括以下幾點：
腹式呼吸。利用膈肌和腹部肌肉進行呼吸，吸氣時腹部擴張，呼氣時腹部收縮。這種呼吸方式有助於增加呼吸深度，提供更多氧氣給身體。
呼吸與步伐的配合。一般建議是「三步一呼、三步一吸」或「四步一呼、四步一吸」，但具體應根據個人的步頻和身體條件調整。隨著跑步速度的提升，可能需要調整為「兩步一呼、兩步一吸」以適應更高的氧氣需求。
鼻吸口呼。使用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。這有助於過濾空氣中的雜質並加濕加溫空氣，減少喉嚨乾燥或不適。
根據強度調整呼吸。在高強度運動時，需要更頻繁和深入的呼吸；在低強度運動時，可以採用較緩慢的呼吸方式。
保持呼吸節奏均勻。這有助於降低心率波動，提高氧氣攝入量。
放鬆肩頸部。保持頸部和肩膀的放鬆狀態，有助於胸腔自由擴張，利於深呼吸。
選擇合適的跑步環境。在空氣清新、氧氣充足的環境中跑步，有助於提高呼吸效率。
每個人的身體狀況和跑步習慣不同，因此沒有一種標準的呼吸方式適用於所有人。重要的是找到適合自己的呼吸方法，並通過練習來完善。