跑步作為一種鍛鍊方式，對於初學者來說，需要注意以下幾個方面：
選擇合適的跑鞋。穿著專業的跑鞋可以提供足夠的緩衝，減少對膝蓋和腳踝的衝擊，避免受傷。
掌握跑步頻率和強度。初學者可以從每周跑步3次開始，距離不宜過長，可以穿插走路，比如跑1公里後走一會兒，再繼續跑，隨著時間推移，可以慢慢增加跑步的距離和強度。
注重熱身和拉伸。跑步前進行5到10分鐘的散步或其他輕度活動來熱身，跑步後進行適當的拉伸，幫助放鬆肌肉，避免受傷。
注意飲食。跑步前避免大量進食，以防消化不良，但也不應完全空腹，可以適當吃一些輕食。
掌握呼吸技巧。保持穩定的呼吸頻率，有助於提供足夠的氧氣，幫助跑步更加高效。
保持適當的步頻。保持在每分鐘175到180步之間，這樣的步頻更加省力。
逐步增加運動量。不要突然增加運動量，給身體足夠的適應時間。
記錄數據。記錄跑步的距離、時間和感受，以便了解自己的進步和調整訓練計劃。
記住，跑步是一種鍛鍊方式，應享受過程而非過分強調成績，根據自身情況調整跑步計劃和方式。