跑步適合喫的食物取決於跑步的目的和時機：
如果目的是減肥，那麼適合喫高蛋白、高纖維、低脂肪和低糖的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、魚類、低脂酸奶等。這些食物有助於增加飽腹感，減少脂肪堆積，同時提供必要的能量和營養。
如果目的是增肌或增強體力，那麼適合喫高蛋白、複雜碳水化合物和健康脂肪的食物，如燕麥、糙米、全麥麪包、瘦牛肉、雞肉、魚類、豆類等。這些食物有助於恢復體力，促進肌肉生長和修復。
跑步前後的飲食恢復也很重要，跑步前適合喫小份量的碳水化合物和蛋白質，如香蕉、全麥吐司配花生醬，以提供能量；跑步後則適合喫富含蛋白質和複雜碳水化合物的食物，如瘦肉、豆類、低脂酸奶等，以幫助肌肉恢復和補充能量。同時，跑步後應及時補水，以防止脫水。
此外，對於晨跑者，喫一箇香蕉或全麥吐司可以提供必要的能量，幫助開始一天的運動。在飲食計劃方面，建議根據個人的健康狀況、體重管理目標和運動目標進行調整，並考慮諮詢營養師或醫生以制定最適合自己的飲食計劃。