跑400米的技巧主要包括以下幾點：
熱身：跑前必須要做好熱身，以防肌肉拉傷或身體不適。
起跑：聽到槍聲後不要盲目地沖，要中速跑，保持與前幾名的距離不太遠。第一個一百米要猛發力衝出去，迅速加速，把速度帶起來。
控制速度：在跑400米的過程中，要注意平均速度，在直道上可以選擇全速跑，但要通過彎道時要減速，以防因離心力大而把握不住。第二個一百米可以適當放鬆，但速度不減。
彎道跑：進入彎道後需要加深呼吸和加大擺臂，可以緩慢地開始提速，過彎道弧頂後可以適當放鬆肌肉，為最後的衝刺做準備。
衝刺：最後一百米需要發揮到極致，儘管會感到非常疲勞，但需要堅持加速衝刺直到終點。
呼吸節奏：跑400米時，呼吸節奏非常關鍵，應該採用嘴和鼻子同時呼吸的方法，保證呼吸均勻，以防影響速度和出現胸部發悶的現象。
此外，還有一些其他注意事項，如保持身體直立，避免左右晃動浪費力氣，胳膊的擺動要自然等。在訓練中，還可以採用發展速度耐力和速度耐力的訓練方法，以提高跑400米的能力。同時，力量訓練、草坪衝刺訓練以及有氧耐力訓練等也是提升400米跑能力的重要手段。