跨欄技巧主要包括以下幾個關鍵點：
起跑至第一欄的技術。起跑過程與短跑相似，但起跑後上體抬起要快於短跑。採用7到8步過欄，要求選手更快地完成身體直立，為攻欄做好準備。起跑至第一欄的起跨點一般採用8步。
過欄技術。這是跨欄技術的核心部分，包括起跨、騰空過欄和下欄著地。起跨前保持較高跑速，起跨腿腳掌著地時，擺動腿由體後向前擺動。騰空後，身體重心前傾，擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉。
欄間跑的技術。重點是提高步頻和保持正確的欄間跑節奏。可以通過縮短欄間距離和提高腿部力量來提高速度。
輔助練習方法。如助跑跨越橫繩或橫竿來代替跨越欄架的練習，這有助於學生形成正確的欄間跑節奏。還可以進行助跑跨越平放在地面的技巧墊或橡皮筋的練習，以提高跨欄步的技術。
心理準備。聽到「各就位」口令後，進行深呼吸，輕快地走到起跑器前，保持注意力集中。
通過這些技術的結合和反覆練習，可以有效提高跨欄運動的成績。