跪爬式是一種全身性的運動，對身體有多種好處。首先，跪爬式運動能提高關節靈活性，涉及膝關節、髖關節、肩關節等多個關節的運動，從而提高它們的靈活性和穩定性，對減少關節疼痛、預防關節損傷有重要作用。其次，跪爬式運動主要鍛鍊腿部、臀部、腹部和上肢的肌肉，能有效增強這些部位的肌肉力量和耐力，有助於塑造身體線條，為日常生活和其他運動提供更好的支持。此外，跪爬式運動需要協調四肢的動作，能提高身體各部位之間的協調能力，改善身體協調性，增強運動能力，提高身體的敏捷性。
需要注意的是，跪爬式運動雖然適合各個年齡段的人群進行鍛鍊，但如果有關節疼痛、肌肉損傷等問題，應在醫生的指導下進行鍛鍊。在開始跪爬式運動之前，應進行適當的熱身運動，以避免運動損傷的發生。