跳舞毯的使用方法主要包括以下幾個步驟：
連線跳舞毯和電視。將跳舞毯的三個插頭（視頻線、左聲道音頻線、右聲道音頻線）分別插入電視的相應顏色AV孔中，並確保電源連線好。
打開電視和跳舞毯電源。打開電視，並將電視調至AV模式，然後打開跳舞毯的電源開關，此時電視螢幕上應顯示跳舞毯的開機畫面。
選擇遊戲模式。開機畫面上有左右兩副圖案，左邊圖案為跳舞，右邊圖案為遊戲，玩家可以通過跳舞毯上的左右鍵來選擇想要的模式。
開始遊戲/跳舞。如果選擇跳舞模式，按下跳舞毯右上方的START鍵，進入曲目選擇畫面，使用↑↓鍵選取不同的曲目（共有36首舞曲），難度從小到大，難度越大，箭頭移動速度越快。選好曲目後，再次按START鍵開始，玩家需根據電視螢幕上的箭頭指示踩踏跳舞毯上的相應箭頭。跳舞毯會根據踩踏的準確性給出評分。如果選擇遊戲模式，如踩地鼠遊戲，玩家需根據電視螢幕上出現的地鼠位置踩踏相應的鍵位，進行遊戲。
重新開始或退出。一首舞曲或遊戲結束後，可以按START鍵重新開始，或在跳舞過程中按SELECT鍵退出至曲目選擇畫面。
以上步驟涵蓋了使用跳舞毯進行遊戲或跳舞的基本操作。不同型號的跳舞毯可能會有一些細節上的差異，建議參考具體產品的使用手冊進行操作。