跳遠成績的提高取決於多箇因素，包括起跳力量、起跳技巧、空中姿勢和落地技巧等。以下是一些關鍵因素：
擺臂。擺臂是跳遠中非常重要的動作，可以幫助增加起跳力量。擺臂時，雙臂要快速前後擺動，前擺時儘量超過耳朵，後襬時超過45度，這樣的動作可以幫助提升跳遠成績。
快速下蹲。在起跳前，快速下蹲並抬起腳跟，有助於拉長跟腱，儲存更多的彈性勢能，從而提高跳躍距離。
視線焦點。看着比自己最好成績遠20釐米的地方，可以提高跳躍的平均成績。
增強爆發力。通過增強腿部肌肉的力量和爆發力，可以提高起跳的速度和力量。
正確的起跳姿勢。包括腳尖微微抬起，膝蓋彎曲，身體微微前傾等，有助於提高起跳的穩定性和速度。
合理的騰空姿勢。如身體保持筆直，雙腿向前擺動，頭部保持穩定等，有助於保持身體平衡。
正確的落地姿勢。包括身體微微前傾，膝蓋彎曲，腳掌着地等，有助於減少衝擊力。
訓練跳躍能力。通過訓練提高身體的協調性和平衡感。
合理安排訓練計劃。包括力量訓練、速度訓練、跳躍訓練等，針對個人的實際情況和訓練目標制定合適的計劃。
此外，起跳時要注意全腳板踏跳，迅速翻轉，充足蹬直髖、膝關節，以及在空中伸小腿等，這些技巧都有助於提高跳遠成績。