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蹲居式起跑

蹲踞式起跑是一種在賽跑中常用的起跑技術,主要用於短跑比賽。它包括「各就位」「預備」和「鳴槍」(或「跑」)三個動作。具體步驟如下:

聽到「各就位」口令後,運動員應輕鬆地走到起跑器前,屈體,兩手撐地,將有力的腳放在起跑線後約一腳半的距離,後腳前腳掌踩實,下蹲。後腿膝蓋剛好在前腳的腳心位置,膝蓋與腳心的左右距離約為10公分。

兩手四指併攏與大拇指呈八字形壓在起跑線的後沿,兩手之間的距離比肩稍寬。

當聽到「預備」口令時,運動員應向上提臀,臀部高於肩部,身體重心壓在前腳和兩臂之間。兩腿保持彎曲,前腿大小腿夾角大約135度,後腿蹬離起跑地面時以膝領先向前擺出,前腿要快速地蹬伸髖、膝、踝三關節,把身體快速地向前向上送出。

聽到「鳴槍」或「跑」的口令後,兩手迅速推離地面,兩臂快速擺動,兩腿迅速蹬地面,身體前傾,逐漸抬起並加速跑動。