辦公室午餐的選擇可以根據個人口味和營養需求來決定，以下是一些健康又美味的午餐推薦：
三明治。使用全麥麪包或麥片麪包，搭配烤雞肉、火腿、雞蛋、黃瓜、番茄等食材，再搭配脫脂酸奶或果汁。
沙拉。選擇生菜、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔、洋蔥等食材，加入水煮雞胸肉、鮭魚等高蛋白質食物，再搭配橄欖油、檸檬汁等健康調味料。
炒飯或炒麪。使用微波爐或電磁爐製作，加入蔬菜、雞肉、雞蛋、蝦仁等食材，搭配米飯或麪條，再加入少量油和鹽。
套餐。如果時間緊或條件有限，可以選擇附近的餐廳或餐館的套餐，包括烤雞胸肉、魚排、烤牛肉等健康主菜，搭配蔬菜沙拉、蒸蔬菜等配菜。
烤蔬菜和雞肉。烤蔬菜和雞肉是一種營養均衡的午餐選擇，可以選擇各種蔬菜，如洋蔥、彩椒、南瓜、紅薯等，搭配橄欖油和香料，與雞肉一起烤制。
中式炒菜。如炒飯、蓋飯、套飯等，通常包含葷素搭配，營養全面。
冒菜或麻辣燙。對於重口味愛好者，冒菜或麻辣燙是不錯的選擇，可以選擇少油少鹽的湯底。
營養蒸菜。蒸菜比煎炒烹炸的菜餚更易消化，營養保留好。
日韓便當。如豚骨拉麪、日式牛丼飯、韓式石鍋拌飯等，通常包含豐富的蔬菜和肉類。
香菜黃牛肉、辣椒炒肉、韭黃炒筍絲。這些菜式既美味又營養，可以根據個人口味選擇。
選擇午餐時，應注意食物的營養均衡，包括足夠的蛋白質、健康的脂肪、充足的蔬菜和適量的穀物。同時，避免高油、高鹽、高糖的食物，以保持身體健康。