運動消耗卡路里的計算方法有多種，具體可以根據自己的情況和需求選擇合適的公式。以下是一些常用的計算方法：
基於體重、距離和時間的計算。跑步熱量(kcal) = 體重(kg) × 距離(公里) × 1.036。例如，一個體重70kg的人跑5公里，消耗的熱量大約是362.6千卡。或者，跑步熱量(kcal) = 體重(kg) × 運動時間(分鐘) × 指數K。指數K根據速度不同而變化，如每小時8公里時，K=0.1355；每小時12公里時，K=0.1797；每小時15公里時，K=0.1875。例如，一個70kg的人以每小時12公里的速度跑步半小時，消耗的熱量大約是377.37千卡。
基於體重、時間和速度的計算。跑步熱量(kcal) = 體重(kg) × 運動時間(小時) × 指數K。指數K=30÷速度(分鐘/400米)。例如，一個60公斤的人長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量=60×1×30/3=600kcal。
一個簡單的科學計算方法。跑步時的速度（用公里/小時）加上0.5，乘以體重，近似等於以該強度運動1小時的所消耗的熱量（大卡）。例如，一個60公斤的人以10公里/小時的速度跑步1小時，總熱量消耗等於60×(10+0.5)=630大卡。
每種方法都有其適用場景和局限性，可以根據個人的具體情況和需求選擇合適的計算方式。