運動消耗卡路里的計算方式取決於運動類型和可用的數據。以下是幾種常見的計算方法：
基於體重、運動時間和速度的計算。跑步或任何運動時的熱量消耗（kcal）=體重（kg）×運動時間（小時）×指數K。指數K=30÷速度（分鐘/400米）。例如，一個體重60公斤的人，長跑1小時，速度為3分鐘/400米或8公里/小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量=60×1×30/3=600kcal（千卡）。這種計算方法涵蓋了運動後因基礎代謝率提高而消耗的一部分熱量。
基於體重和距離的計算。跑步時，熱量消耗（kcal）=體重（kg）×距離（公里）×1.036。例如，一個體重60公斤的人，長跑8公里，那麼消耗的熱量=60×8×1.036=497.28kcal（千卡）。
有氧運動能量消耗量計算公式。運動消耗能量（千卡/kcal）=表中計算所得數據×體重（kg）×運動時間（min）÷1000。
此外，一般來說，跑步一公里可以消耗60~100千卡路里，具體數值會因個人體重而有所不同。這些計算方法提供了一種估算運動時能量消耗的方式，但實際消耗的卡路里可能因個人差異（如性別、年齡、體質等）和運動強度等因素而有所不同。