避暑攻略主要包括以下幾個方面的建議：
規劃旅行路線。選擇適宜的目的地，如氣溫適宜且景色美麗的城市，避免直接前往高溫地區。
減少外出。特別是老年人、孕婦和有慢性疾病的人，在高溫季節應儘量減少外出，並在外出時選擇清晨或傍晚，避免正午時分。
遮陽避暑。攜帶遮陽傘、遮陽帽、遮陽鏡等，塗抹防曬霜，減少在太陽直射下的戶外活動時間。
及時補水。夏日外出時攜帶運動飲料或淡鹽水，及時補充水分，並可飲用預防中暑的降溫飲品。
備防暑藥品。如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等，以便在出現中暑症狀時服用。
飲食調理。選擇清淡易消化的食物，保持高熱量、高維生素、高蛋白、低脂肪的飲食，多吃新鮮蔬菜和水果。
定期健康體檢。特別是對於有慢性疾病的人，增強防護意識，避免從事高溫作業。
少吃多餐。避免過量食物攝入，特別是高蛋白食物，以減少身體產生的代謝熱量。