酒杯深蹲，也稱為高腳杯深蹲，是一種有效的深蹲練習，具有以下特點和好處：
鍛鍊部位：主要鍛鍊大腿內側和臀部，對股四頭肌有更強的刺激，尤其能提升靠近膝關節周圍的肌纖維力量。
安全性：與槓鈴深蹲相比，酒杯深蹲可以更好地控制重心，減少腰椎壓力，同時避免膝關節內扣，從而減少膝蓋損傷的風險。
適合新手：由於其簡單性和安全性，酒杯深蹲非常適合深蹲訓練的初學者。
練習方法：
準備姿勢：雙手握住啞鈴，啞鈴抵住胸部上方，雙腳分開站立，比肩略寬，腳趾向外翻轉10-15度。
動作過程：膝蓋和髖關節彎曲，身體用力朝地面下壓，同時下背部保持拱起姿勢。下蹲至大腿內側幾乎碰到小腿肚子，然後腳後跟向下蹬，同時用肘部的力量將身體反推，回到起始姿勢。
注意事項：下蹲時保持腳後跟不離開地面，下背部始終保持拱起姿勢。膝蓋和腳趾應保持在同一條直線上，避免膝蓋內扣。
變體：
自重訓練：如果沒有啞鈴，可以雙手在頸後護扣，完成一個自重下蹲動作。
增加難度：可以通過增加負重或放慢動作速度來增加訓練難度。
通過正確執行酒杯深蹲，不僅可以提高大腿和臀部的肌肉力量和體積，還能幫助養成良好的運動模式，為更高級的深蹲訓練打下基礎。