糖原負荷法是一種在運動和飲食方面結合的策略，旨在通過超量恢復過程增加身體內的糖原儲備。這種方法通常用於耐力性運動，如馬拉松、長距離腳踏車騎行和越野滑雪等，其中高能量儲備對於維持長時間的運動表現至關重要。
糖原負荷法實施的具體步驟如下：
首先，通過一段時間內限制碳水化合物的攝入和配合高強度運動，使體內的糖原消耗殆盡。
隨後，在賽前一段時間內，增加碳水化合物的攝入，並配合適當的運動訓練，使身體內的糖原儲備超過正常水平。
糖原負荷法的實施時間因不同來源而異，但一般建議在比賽前一周左右開始。在這一周內，運動員會減少碳水化合物的攝入，並在賽前幾天逐漸增加攝入量。在實施糖原負荷法時，運動員應注意不要過度訓練，以免影響恢復和比賽表現。同時，確保獲得足夠的維生素和微量元素也是非常重要的。
此外，糖原負荷法的潛在副作用包括神經系統的不良反應、體液丟失、應激性增加和運動能力下降等，因此需要在專業指導下謹慎實施。