為了提高長跑的表現，訓練時應該注重以下幾個方面：
核心力量訓練。包括臀橋、平板支撐和深蹲等。這些訓練有助於增強臀部、腰腹和腿部肌群的穩定性，是提高跑步效率和防止運動傷害的關鍵。
減脂。通過控制飲食和進行有氧運動來減少體脂，這不僅可以減輕長跑時的負擔，還有助於提升身體肌肉密度。
提升肺活量。通過極速跑、深呼吸和配合呼吸節奏的慢跑等方式來增強肺活量，這對於長跑中的能量供應至關重要。
增加肌肉力量。通過蹲槓鈴、開合跳和騎車等運動來增強肌肉力量，同時注意進行肌肉拉伸訓練，避免肌肉疊積。
跑步練習。包括耐力訓練（如定時定距跑）、節奏訓練（如口鼻同步呼吸）、擺臂訓練等，這些專項訓練對於提升長跑能力非常有效。
跑後拉伸和放鬆。跑步後進行適當的拉伸可以幫助肌肉恢復和放鬆，同時補水也非常重要，以幫助身體適應和恢復。
結合這些訓練方法，並堅持練習，可以有效地提高長跑成績和運動表現。