青蛙趴是一種瑜伽體式，它具有多個好處，包括：
放鬆身心：青蛙趴是一個輕鬆的體式，有助於改善睡眠質量，特別適合經常失眠的人在睡前練習。
消減腹部脂肪：被稱為「腹部脂肪的有力殺手」，青蛙趴是一種簡單實用的瑜伽體式，適合瑜伽愛好者練習，有助於減少腹部脂肪。
緩解腹部脹氣：青蛙趴可以提高消化吸收能力，強健腹部，提高脊柱穩定性，有利於減輕胃部疾患。
拉伸大腿內側肌群：青蛙趴可以拉伸大腿內側的肌群，有助於緩解腰痛。
美化形體：堅持睡前練習青蛙趴可以美化形體，同時達到調節情緒的效果。
開胯與開髖：青蛙趴是從芭蕾訓練延伸而來的居家運動，有助於矯正體態，縮臀瘦小腹。
青蛙趴的動作要領包括雙腿向兩邊盡力展開，大小腿之間成互相垂直狀態，大腿上側盡力靠近身體方向，臀部用力下沉，促使髖關節最大限度地打開。可以利用牆邊作為輔助工具，讓動作得到更深層次的延展。
需要注意的是，在練習青蛙趴之前，應確保膝蓋和臀部已經熱身，以保護膝蓋關節。練習中要保持腳踝彎曲，以減輕尾骨壓迫。練習後需讓身體放鬆下來。