練習頭倒立的方法如下：
準備瑜伽墊或摺疊平整的毯子，確保地面穩固，膝蓋着地，十指交叉相扣，將兩肘靠地，兩肘須與肩膀同寬。
頭頂着地於雙手間，保持後腦勺與牆面平行，同時又與小指保持一小段距離，這樣小拇指不會被頭部壓到。
吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部爲最高點，類似一箇倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。
呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面，保持脊椎的直線而不後彎，兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，試將肋骨向內收攏並同時將肩膀遠離雙耳。
練習時，手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%，初學者停留此姿勢約10秒，可隨着練習逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或儘量延長時間。
練習頭倒立時，應注意保持平衡，避免摔倒，可以靠牆練習，待掌握平衡後，再移除牆的輔助。