練習背部以改善駝背可以通過以下幾種方法進行：
鍛鍊背部肌肉。進行俯身划船、俯身飛鳥等動作，重點鍛鍊肩胛骨和背部肌肉，這些動作可以強化背部肌肉，幫助改善姿勢。
使用器械。如引體向上、高位下拉等，選擇適合自己水平的器械和重量，以確保安全有效。
拉伸和放鬆。如泡沫軸滾動、前俯後仰等，這些動作可以幫助放鬆背部肌肉，改善血液循環。
日常習慣調整。如貼牆站立、前俯後仰等，這些簡單動作可以幫助在日常生活中保持良好的姿勢。
特定肌羣放鬆。如胸小肌、斜角肌等，使用筋膜球或筋膜槍進行放鬆，有助於緩解肌肉緊張。
建議在專業指導下進行這些鍛鍊，特別是對於那些有背部或頸部問題的人。同時，注意動作的標準性和安全性，避免受傷。