騎腳踏車是一種有效的全身鍛鍊方式，具有多種健康益處。其主要功效包括：
改善心血管健康。騎腳踏車是一種有氧運動，能有效提高心肺功能，減少心臟病風險，並有助於降低血壓和心臟病的風險。
增強肌肉力量。特別是下肢、臀部和背部等部位的肌肉，同時對髖部和腿部肌肉也有鍛鍊效果。
提高身體的協調性和平衡感。對身體的協調性和穩定性有正面影響，有助於降低意外跌倒的風險。
促進心理健康。能釋放壓力、緩解焦慮和抑鬱情緒，提高自信心和幸福感，改善睡眠質量。
有助於減肥和塑造身材。騎腳踏車是一種周期性的有氧運動，可以消耗大量熱量，有助於減輕體重和改善身材比例。
提高神經系統的敏捷性。能預防大腦老化，提高思維敏捷性。
此外，騎腳踏車還是一種環保的運動方式。但需要注意的是，長時間騎腳踏車也可能導致某些健康問題，如脊椎、腰椎、膝蓋和上肢的損傷，因此騎行時應保持正確的姿勢，適當休息。