定期進行體能活動對身體健康有着顯著的好處，具體包括：
提高心臟和肺的功能。體能活動能夠增強心肺功能，提高耐力和心血管健康。
穩定血壓。有助於維持正常的血壓水平。
增強肌肉力量。通過力量訓練和重複性訓練，可以增加肌肉力量和耐力。
維持健康的體重。運動有助於燃燒卡路里，減少脂肪儲存，幫助控制體重。
促進骨骼健康。有助於維持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。
增強免疫系統。適度的體育鍛煉有助於提升免疫系統的功能。
改善心理健康。運動可以釋放內啡肽和多巴胺等神經遞質，有助於減少焦慮、抑鬱等心理問題。
提高認知能力。定期鍛鍊有助於提高大腦功能，增強注意力、記憶力和思維能力。
增強身體的協調性、活動性和平衡能力。使身體更靈活，減少跌倒的風險。
增強身體的抵抗力。有助於預防心腦血管等疾病的發生。
培養堅韌的毅力和喫苦耐勞的精神。長期堅持鍛鍊對培養堅韌的毅力和喫苦耐勞的精神很有幫助。
此外，體能活動對於兒童和青少年來說，還能促進身高的增長和身體的全面發展。