4×100米接力賽的技巧主要包括以下幾個方面：
起跑技巧。第一棒運動員應採用蹲踞式起跑，迅速加速以爭取有利的出發位置。起跑時，雙腳距離約為肩寬，膝蓋彎曲，腳跟離地約5厘米。起跑信號發出後，運動員應迅速蹬地，同時向前伸出手臂，保持低姿態以減少空氣阻力。
傳接棒技巧。傳接棒是接力賽的核心環節，也是最容易出現問題的地方。傳接棒時，第一棒運動員應在距離終點線約20米處傳棒，第二棒運動員在距離起點線約10米處接棒。第三、四棒運動員在各自的跑道上進行傳接棒。傳接棒時，運動員應保持穩定的速度和節奏，避免因速度過快或過慢而導致傳接失敗。傳棒時，兩人應保持相對靜止，確保接力棒能夠順利傳遞。
衝刺技巧。衝刺階段是決定比賽名次的關鍵時期。運動員應保持低姿態，減少空氣阻力，並用力的向前揮動接力棒。
接力棒的握法。接力棒的握法是關鍵，應使用大拇指和食指捏住接力棒的中段，其他三個手指緊貼棒體，避免手心朝上。傳棒時，應將接力棒垂直傳給隊友，保持身體平衡，避免因動作不穩而導致接力棒掉落。
預判和配合。每個隊員應提前預判隊友的到達時間，並根據對手的表現調整自己的速度和節奏。隊員之間應通過眼神、手勢等溝通方式確定傳遞接力棒的最佳時機，並根據隊友的特點調整速度和節奏。
身體素質訓練。包括速度訓練、力量訓練和耐力訓練，以提高每個隊員的速度、爆發力和耐力。
比賽心態的調整。包括放鬆心態、集中注意力、保持自信和冷靜的態度面對比賽。
通過這些技巧和訓練，可以有效提高4×100米接力賽的成績。