要提高400米跑的速度，需要注意以下幾個方面：
熱身。熱身至關重要，可以減少肌肉拉傷的風險，並提高運動表現。
速度與耐力訓練。結合速度訓練和耐力訓練，可以進行多次50米或100米全力衝刺，同時進行長距離的慢跑或中等強度的跑步訓練。
起跑技術。起跑時的表現對全程的速度分配至關重要，要進行專門的起跑訓練。
呼吸技巧。保持穩定的呼吸節奏，這有助於提高氧氣的供應效率。
步伐和步頻。最佳化步伐和步頻，以更高效地利用能量。
配速策略。制定合理的配速策略，全程保持穩定的速度。
心理準備。保持積極的心態，尤其是在比賽的後半段，當疲勞感可能開始顯現時。
休息與恢復。確保有足夠的休息和恢復時間，以避免過度訓練和傷害。
此外，保持正確的跑步姿勢、進行力量訓練、保持均衡的飲食和充足的睡眠也是提高400米跑速度的重要因素。