400米跑的技巧主要包括：
熱身。跑步前要進行充分的熱身，以預防肌肉拉傷並提高跑步時的表現。
速度控制。400米跑分為兩個彎道和兩個直道，在通過彎道時需降低速度，通過彎道後降低重心並全力衝刺。
呼吸節奏。保持穩定的呼吸，以確保充足的氧氣供應，一般採用鼻呼口吸的方式。
力量與耐力訓練。進行速度耐力的訓練，以及力量和耐力的訓練，例如通過間歇跑、負重訓練等。
分段策略。前100米積極加速，第二和第三個100米保持穩定的速度，最後100米全力衝刺。
保持姿勢。保持上身直立，避免不必要的能量消耗。
步伐與節奏。保持輕盈的觸地和自然的擺臂動作。
心理準備。保持專注和積極的心態，克服疲勞，堅持到終點。
通過結合這些技巧並進行持續的訓練，可以有效地提高400米跑的成績。