400米跑步的最佳方法涉及多個方面，包括呼吸技巧、跑步節奏、姿勢保持、速度耐力訓練以及起跑和衝刺策略。以下是相關介紹：
呼吸技巧。跑步時要保持規律的呼吸，應該大口吸氣而不是屏氣或者小口急促地呼吸，以確保充足的氧氣供應。
跑步節奏和姿勢。起初不要過於急躁，找到舒適的節奏，腳步輕盈著地，以節省體力。保持上身直立，減少體力浪費，同時自然擺動手臂以配合跑步節奏。
速度耐力訓練。包括提高乳酸供能能力，這需要通過適當的強度刺激和間歇時間來訓練，例如，進行80%強度的跑段訓練，間歇時間以心率恢復到每10秒20次左右為宜。
速度耐力訓練方法。進行短距離的反覆跑，如300米多次間歇跑，以及超主項距離的跑，如500米、800米和1200米的組合跑，以增強跑的能力。
起跑和衝刺策略。起跑時猛烈發力衝出去，第一個100米彎道要迅速加速；第二個100米直道要保持速度並調整節奏；在彎道技術上，過了彎道弧頂開始加速；最後100米直道全力衝刺，加速直到終點。
此外，還可以通過其他練習發展一般耐力、力量耐力和協調能力，如越野跑、負重跳和加速跑等。