要保持每天攝入500大卡的熱量，可以通過合理搭配食物來實現。以下是一些建議：
早餐。可以選擇燕麥粥搭配一些新鮮水果，如火龍果、草莓、櫻桃、獼猴桃等，這些水果含有豐富的膳食纖維。
午餐。可以選擇一些低熱量、高纖維的食物，例如水煮西蘭花搭配一些低脂肪的肉類，如雞胸肉，以確保蛋白質攝入。
晚餐。可以選擇一些低熱量、高纖維的食物，例如水果蔬菜沙拉，以加快腸道蠕動，促進消化。
零食。可以選擇一些低熱量、高纖維的食物，例如堅果和酸奶，以補充膳食纖維和蛋白質。
此外，要儘量選擇烹飪方式簡單的食物，如清蒸、水煮、無油清炒等，以減少熱量的攝入。同時，要注意食物的營養均衡，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的合理搭配。