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8分鐘鍛練腹肌

鍛鍊腹肌的8分鐘鍛鍊可以按照以下步驟進行:

仰臥交替卷腹。仰臥,腳跟平放地上,雙手舉起。卷身起來時,用拳擊動作從腿中間穿過,持續45秒。確保調整呼吸,吸氣兩秒,呼氣四秒。

椅子仰臥起坐。抬起雙腳,雙手舉起嘗試觸摸天空,初學者可以放慢速度,但不要停止。重複直到腹部感到燃燒。

膝蓋交替觸碰肘部(模擬腳踏車動作)。這能有效鍛鍊腹肌和腰腹部,記得調整呼吸。

俄羅斯轉體。抬起雙腿觸碰一邊,然後另一邊,交替進行。保持真正的扭轉,鍛鍊腹外斜肌。

仰臥抬腿。將腳伸直完全抬起再放下,雙手可放在身體兩側以增加難度。

側平板抬高。進入側平板姿勢,臀部下沉再抬起來,每邊做22秒,保持核心收緊。

登山者。切換到伏地挺身姿勢,一膝蓋靠近對側肘部,然後切換到另一側。

每個動作重複30次,每做兩個動作休息15秒。在開始任何新的鍛鍊計劃之前,建議諮詢專業醫生或健身教練以確保全全。