鍛鍊腹肌的8分鐘鍛鍊可以按照以下步驟進行：
仰臥交替卷腹。仰臥，腳跟平放地上，雙手舉起。卷身起來時，用拳擊動作從腿中間穿過，持續45秒。確保調整呼吸，吸氣兩秒，呼氣四秒。
椅子仰臥起坐。抬起雙腳，雙手舉起嘗試觸摸天空，初學者可以放慢速度，但不要停止。重複直到腹部感到燃燒。
膝蓋交替觸碰肘部（模擬腳踏車動作）。這能有效鍛鍊腹肌和腰腹部，記得調整呼吸。
俄羅斯轉體。抬起雙腿觸碰一邊，然後另一邊，交替進行。保持真正的扭轉，鍛鍊腹外斜肌。
仰臥抬腿。將腳伸直完全抬起再放下，雙手可放在身體兩側以增加難度。
側平板抬高。進入側平板姿勢，臀部下沉再抬起來，每邊做22秒，保持核心收緊。
登山者。切換到伏地挺身姿勢，一膝蓋靠近對側肘部，然後切換到另一側。
每個動作重複30次，每做兩個動作休息15秒。在開始任何新的鍛鍊計劃之前，建議諮詢專業醫生或健身教練以確保全全。