使用8字拉力器進行鍛鍊時，可以嘗試以下幾種動作：
手臂鍛鍊。雙手上下抓握8字拉力器，固定下手臂，吸氣時上舉手臂，呼氣時緩慢放下。
胸部鍛鍊。雙手握住8字拉力器向前至與地面平行，呼氣時向外拉伸，吸氣時控制力度收回。
背部鍛鍊。雙手抓握拉力器，吸氣時準備，呼氣時雙手向下往外擴張，吸氣時控制力度收回。
核心和腿部鍛鍊。坐於地上，右腿彎曲、左腿伸直，固定拉力器一端，呼氣時同側手彎曲拉力器，吸氣時緩慢還原。保持腰背平直。
側臥背部鍛鍊。側臥於墊子上，用手臂支撐上半身，保持身體形成一條直線，吸氣時準備，呼氣時繃直腿部向上抬起拉力器，吸氣時緩慢還原。
腿部和臀部鍛鍊。保持穩定姿勢，臀部持續緊張，呼氣時右側腿帶動拉力器向後舉起，然後吸氣時控制力度收回。
除了這些基本動作外，還可以探索其他使用技巧，如掛壁式和踩踏式方法。掛壁式適用於背部和胸肌鍛鍊，而踩踏式適合鍛鍊胸肌和手臂肌肉。在使用8字拉力器時，保持正確的姿勢和呼吸控制是非常重要的，以確保鍛鍊效果和安全性。堅持訓練是關鍵，因爲效果通常需要一段時間才能顯現。