CF卡（CompactFlash card）的插入和使用步驟如下：
將CF存儲卡插入相應的讀卡器或設備中。
如果是首次使用，需要進行格式化。在計算機中打開「我的電腦」，找到CF存儲卡對應的驅動器，右鍵點擊並選擇「格式化」，按照提示進行操作。
將需要存儲的檔案或數據拷貝到CF存儲卡中。在計算機中，直接拖拽或複製貼上到CF存儲卡的驅動器中即可。
使用完畢後，需要安全地拔出CF存儲卡。在計算機中，右鍵點擊CF存儲卡對應的驅動器，選擇「安全刪除」，等待提示後再拔出。
避免在使用過程中頻繁插拔CF存儲卡，以免損壞存儲卡。同時，儘量避免在潮濕、高溫、陽光直射等環境下使用和存放CF存儲卡。