含鋅比較高的食物主要分為動物性食物和植物性食物兩大類。以下是詳細介紹：
動物性食物。如紅色肉類（豬肉、牛肉、羊肉）、雞肉、鴨肉、魚肉、動物內臟（如豬肝、鴨肝、牛肝等），其中，牡蠣是含鋅量最高的食物之一，還有蛋黃、蝦、動物血液產品（如豬血、鴨血）等。
植物性食物。包括豆製品、核桃、蘋果、白菜、紫菜、芝痲、小麥、堅果、蘑菇、胡蘿蔔等，其中黃豆、綠豆、黑豆等豆類，以及花生、糙米等也含有豐富的鋅。
鋅是人體必需的微量元素之一，對於免疫系統、神經系統和蛋白質代謝等方面發揮著重要作用。通過食物攝入充足的鋅對維持身體健康非常重要。