主食的選擇應該多樣化，以提供全面的營養。一些營養豐富的主食包括：
玉米。其飽腹感強，對血糖友好。
燕麥。其是低糖、高營養的食品，含有豐富的膳食纖維和維生素。
紅薯。其富含維生素B1B2和賴氨酸，以及膳食纖維。
小米。其是一種營養豐富的穀物，含有維生素B1、B2、磷鐵等微量元素。
土豆。其含有豐富的澱粉和維生素C。
雜豆（如綠豆、紅豆、花豆、豌豆等）。它們富含纖維素、鉀、鎂等微量元素。
除了上述食物外，還可以選擇全麥類、粗雜糧（如黑米、蕎麥等）來豐富飲食，這些食物提供了碳水化合物、維生素B族、蛋白質和膳食纖維等營養素，建議每天攝入一定量的這些健康主食，以促進飲食多樣化和營養均衡。