囚徒健身，是一種利用自身體重和基礎動作進行的健身方式，旨在沒有器械和特定設備的條件下，通過簡單的動作來增強肌肉力量和耐力。
囚徒健身源自於一本名為《囚徒健身》的書，該書由美國健身專家保羅·威德所著，他曾在美國最嚴酷的監獄中度過19年，在那裡，他挖掘出了一套古老的健身方法。這種健身方式強調無器械健身的概念，如伏地挺身、深蹲、引體向上等，這些動作可以鍛鍊不同的肌肉群，如胸肌、腿部肌肉、肩膀等。
囚徒健身的核心思想是利用人自身的體重和慣性進行訓練，強調退階訓練的概念、關節穩定性的提升以及神經力量的訓練，這種健身方式不僅適用於監獄環境，也適合任何希望在家或無器械環境下進行鍛鍊的人。