跑步訓練方式
輕鬆跑是一種跑步訓練方式，它強調的是在一種可控且舒服的速度下進行跑步，跑者不必爲自己設置嚴格的時間或者距離限制。輕鬆跑的主要特點是自感用力度決定，即跑者在進行跑步時應感到很輕鬆。這種跑步方式可以減輕身體所承受的壓力，同時保持足夠的跑步距離，有助於加速身體的恢復過程。輕鬆跑對於改善有氧適能和增強心血管系統非常有效，是提升速度和耐力的基礎。對於跑步新手來說，輕鬆跑是奠定跑步基礎的重要方式。此外，輕鬆跑可以在高強度訓練前後進行，用於熱身或身體冷卻和恢復。
輕鬆跑也講究慢下來，但這裏的“輕鬆”更多的是指跑步時的身體感受和努力程度。通過慢跑可以給有氧能力打下基礎，提高最大攝氧量，減輕身體的疲勞和精神壓力。輕鬆跑不僅僅只是“慢”，它是在輕鬆狀態下進行跑步，沒有過多的要求來約束它。如果經常跑長距離或者馬拉松，輕鬆跑是發展最基礎耐力的重要階段過程。
輕鬆跑的英文叫做Easy Run，簡稱E跑。如果用心率作爲強度監控的話，輕鬆跑的心率應在最大心率的65%-79%之間。輕鬆跑有諸多好處，包括培養運動習慣、打好有氧基礎、鍛鍊心肌等。對於大衆健康而言，輕鬆跑的時間控制在60分鐘即可。如果以輕鬆跑的強度跑的時間再久再長，就可能進入到另一種訓練方式，即慢速長距離的慢跑（LSD）。