健身最快的方法通常涉及以下幾個方面：
增加負荷。逐漸增加舉起的重量，給肌肉新的刺激，促進其成長。這種方法適用於大多數人群，特別是初學者。重要的是逐步增加重量，避免過度負荷。
改變訓練方法。例如，採用「三七法」訓練，即在較少的組數中增加每組的次數，這種方法比傳統方法更高效。
結合有氧運動。如游泳、慢跑、變速跑和跳繩等，這些運動能在短時間內消耗大量熱量，有助於減脂和塑形。
調整飲食。合理安排飲食計劃，控制碳水和脂肪的攝入，增加蛋白質的攝入，對於增肌或減脂非常重要。
保證充足睡眠。充足的睡眠有助於肌肉修復和成長，對健身效果有重要影響。
周期性訓練。採用階梯式增加負荷的方法，周期性地增加訓練強度，然後降低強度以促進恢復。
每個人的健身計劃應該根據個人的身體狀況、健身目標和可用的時間來定製。重要的是堅持一致的訓練，並結合適當的飲食和休息，以實現最佳的健身效果。