喫完飯後可以通過以下方式幫助消化：
漱口。使用淡鹽水或茶水漱口，有助於清除口腔中的有害細菌和寄生蟲，同時促進消化。
腹部按摩。以肚臍爲中心，用手掌順時針和逆時針輕輕按摩腹部，各20圈，以感到腹部輕微發熱爲宜。
散步。飯後適當散步可以促進胃腸蠕動，幫助食物消化吸收，預防肥胖，但胃下垂患者應避免過度步行。
飲食選擇。多喫蔬菜如捲心菜、西蘭花、花椰菜等，以及水果如蘋果、柑橘、香蕉等，這些食物富含維生素、膳食纖維和水分，有助於消化。主食選擇粗糧如小米、糙米、燕麥等，這些食物有助於充分咀嚼，減輕胃腸道負擔。適量飲用牛奶或酸奶也有助於消化，因爲酸奶中含有益生菌。
避免額外食物攝入。飯後避免立即喫水果、喝酸奶等，以免增加消化壓力，導致能量過多積累。
固定飲食時間。儘量在感到餓時開始喫飯，並在固定時間喫飯，避免過度飢餓導致的過量攝入。
細嚼慢嚥。每口飯咀嚼20次，有助於刺激飽腹感神經中樞，避免喫得過多。
這些方法可以幫助改善消化，促進健康飲食。