啞鈴鍛鍊肱三頭肌是一種有效的健身方法，以下是一些推薦的動作：
頸後式雙啞鈴臂屈伸。雙手各握一隻啞鈴，彎臂在頸後位置，然後上臂儘量保持不動，以肘為支點，持鈴前臂向上屈伸舉起，至頭頂之上，收緊肱三頭肌，稍停1~2秒再還原，繼續重複動作。
俯身前傾式臂屈伸。稍俯身前傾，兩上臂緊靠住身體，以肘為支點，分別各以前臂向後做臂屈伸動作，直至伸直前臂，收縮肱三頭肌，稍停1~2秒再還原，繼續重複動作。
仰臥頭頂式臂屈伸。仰臥在訓練凳或墊子上，雙手伸過頭頂，彎臂捧握啞鈴作準備，然後儘量保持上臂不動，以肱三頭肌收緊發力，向上反覆作臂屈伸動作。
單關節動作練肱三頭肌。頸後式單啞鈴臂屈伸，雙手共握一隻啞鈴（抓握鈴端），然後在頸後，保持上臂不動，肱三頭肌收緊，以肘為支點，前臂反覆作上舉臂屈伸動作。
多關節複合動作練肱三頭肌。立式肩上推舉，雙手各握住啞鈴於肩上放，然後以肩、肘為支點，肩臂同時用力向上推出，作臂屈伸動作，至頭頂上端伸直手臂，收緊肱三頭肌。
此外，還有仰臥啞鈴臂屈伸、鑽石伏地挺身、三頭臂屈伸、俯身啞鈴臂屈伸、單臂啞鈴臂屈伸等動作。需要注意的是，應根據個人的身體狀況和健身水平選擇合適的動作和重量，避免受傷。同時，保持正確的姿勢和呼吸節奏也很重要。