坐著練腹肌有多種方法，主要包括以下幾種動作：
坐姿腹部捲曲。坐在凳子上，靠背支撐，腰部放一個靠墊。坐得稍微靠前，雙腳踩地，雙手伸直，含胸，然後卷腹，讓掌根貼到膝關節，再緩慢回到起始位置。注意發力時呼氣，吸氣時放鬆。
坐姿交替提膝。坐在椅子上，背部挺直，核心收緊。雙手交替置於胸前，雙腿屈膝向上抬起，同時雙手下移去接觸膝蓋。
坐姿屈膝收腹。坐在椅子上，背部挺直，核心收緊。雙手握住椅子邊緣，雙腿併攏向前伸直，雙腳離地。腹部發力帶動雙腿向前提膝抬起，同時上半身前移。
座椅訓練法。坐在椅子前端，手放在椅子把手位置，雙腿交叉，身體微微向後。舉腿時吐氣，使腹部收緊。
上身扭轉。雙手合十或扶肩，慢慢向左扭轉，保持一秒鐘，然後回到起始位置，右側重複動作。
坐姿抬腿。慢慢抬起右腿到胸部高度，保持一秒鐘，然後回到起始位置，左腿重複動作。
坐姿旋轉。雙手平行於地面，在扭轉時讓上半身向下，保持一秒鐘，然後回到起點，對另一邊重複這個動作。
單邊傾斜。雙手放在臀部兩側，慢慢地抬起左手，將上半身向右傾斜。
這些動作可以有效鍛鍊腹肌，但要注意正確的姿勢和力度，以避免受傷。建議每組動作重複10到15次或15到20次，每天進行2到3組練習。