為了快速提升速度，可以採取以下幾種方法：
進行小步跑訓練。兩腿交替快速向上抬起，壓向地面，以加快步頻，增強大腿後側和臀部力量。
練習墊步提膝。兩腿交替向上抬起，加大動作幅度，提升髂腰肌力量，增加步幅。
進行上拉後踢腿訓練。抬腿時，腳跟踢向臀部，強化髂腰肌和大腿後側力量。
進行高抬腿訓練。儘可能抬高雙膝，加快速度。
進行直腿下壓訓練。雙腿伸直，快速壓向地面，以增強髂腰肌力量。
進行踮步高抬腿訓練。增加步長和步頻，提高快速伸髖能力和踝關節肌群的緊張度。
進行降擋補油操作。在駕駛手動擋車型時，通過降擋提升發動機的扭力，從而加速。
進行支撐跳訓練。一個全身性訓練，增強核心肌肉和腿部肌肉的協調性。
進行反向箭步蹲到跳躍訓練。提高力量和爆發力。
進行敏捷梯速度訓練。提高協調性和腳步頻率。
在進行這些訓練時，注意正確的姿勢和動作的流暢性，以確保全全並提高訓練效果。