想要把背挺直，可以採取以下幾種方法：
牆壁貼合練習。背靠牆站立，雙腳與肩同寬，確保頭部、肩部、臀部和腳跟都緊貼牆壁，保持這個姿勢幾分鐘。
毛巾拉伸法。使用一條毛巾，握住兩端，將毛巾從肩部向後拉，保持30秒，然後向前拉至胸前，保持手肘不下垂，重複3到5次。
坐姿調整。改善坐姿，確保背部挺直，雙腳平放在地上。
肩胛骨練習。坐在椅子上，雙臂自然下垂，肩胛骨向中間夾緊。
特定瑜伽動作。如小燕飛、坐位提膝等，有助於增強背部和肩頸肌肉。
使用彈力帶。雙手握住彈力帶，向兩側拉伸，鍛鍊肩胛部肌肉。
跪位拉伸。跪地，身體向一側轉動，同時保持背部挺直。
這些方法都能有效幫助改善姿勢，使背部更加挺直。重要的是要保持這些練習的持續性，以實現長期的改善效果。