打沙包是一種常見的體能訓練方式，同時也是一種娛樂活動，具體玩法如下：
基礎技術訓練。對於初級和中級水平的練習者，可以通過打沙包來磨練單項技術，如組合拳、閃躲和反擊等。具體做法是，按照預定的動作組合（例如兩拳組合，然後閃躲反擊）反覆練習。重點在於技術的規範性、協調性和連貫性，以及距離和節奏的控制。初學者應從慢速和輕力度開始，逐漸增加速度和力量。
娛樂玩法。打沙包也可以是一種娛樂活動，如兩人一組拋接沙包遊戲，或者多人參與的接力拋接等。這些遊戲不僅鍛鍊身體的協調性，也增加了活動的趣味性。
根據不同的訓練目標，可以選擇不同的訓練方法。