鍛鍊性能力可以通過多種方法實現，主要包括：
體育鍛鍊。如伏地挺身、仰臥起坐、深蹲和有氧運動等，可以增加肌肉量，促進睪丸激素分泌，提高性能力。
凱格爾運動。通過提肛運動來鍛鍊盆底肌，提高骨盆區域的血液循環，增強性功能。
按摩。如腹股溝及陰莖按摩，可以刺激血液流向生殖器官，提高性能力。
性生活規律。保持適度的性生活，可以維持性功能的健康。
瑜伽和普拉提。增加柔韌性，提高身體的靈活性和平衡感，改善性體驗。
全身健身訓練。增強肌肉力量和耐力，提高性能力。
提睪運動。通過增強提睪肌力量，改善睪丸部位的血液循環。
游泳和慢跑。增強心肺功能，提高身體免疫力，有益於性能力。
飲食調整。多食用富含鋅、鎂、蛋白質等營養素的食物，如海鮮、堅果、蛋類等，同時保持良好的飲食習慣和生活方式。
結合上述方法，可以有效地提高性能力。建議在專業醫師的指導下進行鍛鍊和飲食調整，以確保全全和效果。